空氣汙染,抵抗傷害

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2018/01/24
第 221 期
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空氣汙染,抵抗傷害
PM2.5紅害!抗肺癌多吃…
遠離鼻過敏不只空氣要清淨!
吃柑橘補充柚甘素有助遠離肺癌?
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空氣汙染,抵抗傷害
現在PM2.5的時代,空氣汙染越來越嚴重,不但讓鼻子過敏更加不舒服,甚至增加了肺癌的風險,讓我們來看看該吃些什麼,有助我們細胞來防衛呢
PM2.5紅害!抗肺癌多吃…
空污來襲,全台天空灰濛濛。根據環保署空氣品質監測網數據顯示,昨29日西部有高達65個達到橘色警示以上的不良等級,且當中更有35個測站,曾達有害人體健康的紅害等級!專家提醒,長期暴露於空污環境中,恐增加肺癌罹患風險;建議外出時養成配戴口罩的習慣,同時多攝取5大類有益保護肺部、支氣管的食物來加強防護。

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遠離鼻過敏不只空氣要清淨!
每逢換季,鼻子就癢的難受,鼻水更像關不住的水龍頭般流不停,且就算待在室內,沒有吹風受寒,症狀卻始終未見緩解?事實上,民眾常忽略的是,誘發鼻過敏原因除了外在溫度變化外,室內空污指數過高、濕度太大更是元凶!更何況一天24小時人待在室內的時間有2/3,因此想要降低過敏不適發生,從維持室內空氣清淨、平衡濕氣著手非常重要!

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吃柑橘補充柚甘素有助遠離肺癌?
救健康,不耍「肺」!近年台灣空污問題嚴重,各界預估目前已是發生人數第2高、每年新增個案破萬的肺癌,未來人數將再攀升。在此空污日益嚴重的傷肺時代,人們如何保肺呢?除了戒菸、遠離二手菸、三手菸、改善空氣品質和定期健康檢查之外,曾有研究指出,多攝取一些橘子、柳丁,補充補充柚甘素,或許能助一臂之力。針對此,來聽營養師怎麼說。

肺癌人口居高不下,守護肺部健康該怎麼做?

根據國民健康署最新公布的104年癌症發生資料,肺癌新增人數1萬3086人,發生率每十萬分之35.7,再度蟬聯第2名好發癌症,僅次於大腸直腸癌。值得注意的是,同一份報告裡,大腸直腸癌首度傳來發生人數負成長的好消息,反觀目前還未有免費癌篩且治療相對困難的肺癌,發生人數依然居高不下,再加上日益嚴重的空污問題,更突顯出肺癌防治的迫切性。
預防肺癌,就要常保肺部健康除了老生常談的戒菸和遠離二手菸、三手菸之外,近幾年醫界鼓勵民眾定期接受低劑量電腦斷層掃描,另有不少學者專家則從飲食出發,希望找出保養肺部的營養關鍵,而柑橘類水果中的「柚甘素」,便曾經有相關保護肺部,甚至讓肺腺癌細胞凋零的研究發表。

吃柳丁和橘子補充柚甘素,有助預防肺癌?

國內早在2005年就曾有研究團隊利用柳丁進行細胞研究,發現柳丁中所含的「柚甘素」,可以讓抑制癌症的蛋白大量表現,破壞粒線體膜電位的穩定性,進而讓肺腺癌細胞凋零死亡。
蘇妍臣營養師表示,「柚甘素」又稱為「柚皮素」,廣泛存在柳丁、橘子、葡萄柚等柑橘類水果之中。雖然柚甘素是植化素的一種,擁有不錯的抗氧化能力,在理論上被推測有保護正常細胞、預防癌細胞肆虐的功能,但實際上是否有防癌,甚至抗癌的效果,「目前還未有大規模的臨床實驗可證明」,自然也沒有建議攝取的安全劑量。

比起防治肺癌,吃柑橘保健心血管健康的證據更充足!

即使柚甘素預防肺癌的效用還未獲得實證的支持,只能「僅供參考」,但蘇妍臣營養師表示,適度攝取柑橘類水果,目前研究已證實有助穩定血糖和保護心臟血管的健康。
至於血糖部分,許多人以為柳丁和橘子的糖份高,吃了容易導致血糖飆升,但蘇妍臣營養師表示,國外曾有團隊針對體重超重的男性進行研究,依實驗分組,每天給予1小杯相同份量的橘子口味糖水和新鮮柳橙汁,經一段試驗時間後,發現喝新鮮柳橙汁的一組,不但沒有血糖亂飆的情況,反而有助改善餐後血糖。
由此可見,就算是糖尿病友,也不用因為擔心血糖波動而拒絕柳丁、橘子囉!只要在每天攝取2至4份水果的原則下,分次食用,無論是吃原形或搾成果汁,都不用擔心會降低胰島素敏感性,進而影響血糖。只是,須注意的是,搾柳橙汁後,千萬不要把渣渣丟棄,要連同果汁一起喝下肚喔!

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