遠離肩頸痠痛 落枕不再殘!

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2018/05/02
第 234 期
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遠離肩頸痠痛 落枕不再殘!
肩頸痠痛不必吃藥!做…
落枕脖子動不了?輕鬆自救不求人!
不想再落枕,做棒式運動、頸部鍛鍊!
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遠離肩頸痠痛 落枕不再殘!
現代人人一支智慧型,時不時低頭滑手機,上班族又久坐不動,加上生活壓力,讓肩頸肌肉總是過於緊繃,來看看怎麼動預防落枕等痠痛現向纏身吧~
肩頸痠痛不必吃藥!做…

上班族久坐不動,容易肩頸痠痛,流傳已久的道家經典《易筋操》,不僅養生,更能調整體質,遠離疼痛威脅。中醫師指出,治病強身不一定非得依靠藥物,要避免瞬間受到病邪的破壞,唯有將緊繃肌肉放鬆,常伸展鍛鍊,才是解決病源關鍵。
新北市恩主公醫院中醫部主治醫師陳麗蓮指出,時序進入6月天,酷暑炎熱,不論是坐辦公室的上班族,或是經常得靠雙手工作的作業員,甚至是勞苦功高的家庭主婦,幾乎都會有肩頸緊繃的困擾。

易筋操 沒有高難度動作

特別是,民眾使用電腦的時間愈來愈長,長時間盯著電腦螢幕,或是手握滑鼠,都會造成肩頸不適。臨床症狀輕微會有腰背痠痛,嚴重則是痛到挺不直腰桿,甚至連走路都必須彎腰駝背。不僅好發年輕族群,更是年長者生活的夢魘。
而這套在中國大陸廣為流傳的《易筋操》,特點在於伸展經絡無壓力,動作可分成「簡式、純式、精式」。運動量小、柔緩,沒有高難度動作,整個過程都以手掌為主的形式進行,並配合呼吸運動,不僅容易掌握,也是老人、小孩都能簡單完成的健康操。

焦慮緊張 容易肩頸僵硬

中醫師陳麗蓮在新書《寶中醫的易筋操》中強調,肩頸痠痛在中醫觀點屬「痺症」範圍,也就是氣血循環不順暢。另一方面,肩膀還跟個性有關,焦慮緊張的人總習慣聳肩,時間一長便影響肌肉循環,造成僵硬痠痛。
尤其上班族,長時間打電腦、會導致頸部前傾僵硬、聳肩、肩背筋緊僵硬;久坐會導致腰椎前傾、下背痠痛、兩側背肌緊繃。肩頸疼痛、容易落枕、下背痠痛,嚴重時會感到手麻、腰部無力。

易筋操 簡易3動作

1.九鬼拔馬刀:
將腰部以上像側邊扭轉90度,可以放鬆肩背,橫向伸展胸椎,快速緩解肩頸、胸椎壓力、放鬆肩關節。

2.青龍探爪:
本式可以更進一步地伸展肩臂、胸腰椎,採取保護性分段漸進式伸展,不會造成拉傷,安全性高的深度伸展動作。加強前式的伸展效果。

3.工尾式:
本招式將身體分別向左、向右、向前、向後將身體脊椎做最大幅度、最大角度的伸展,每天做可以將頸、胸、腰、薦椎做一個全面且無死角的放鬆,也是易筋操的收工動作。

※圖片參考請點至原文

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落枕脖子動不了?輕鬆自救不求人!

「唉唷!一早起床,脖子突然痛的無法動彈,好像落枕了該怎麼?」不少民眾都曾有過落枕的經驗,但面對突如其來的肩頸僵硬、疼痛不適問題,難道就沒有更立即、有效的緩解方式嗎?中國知名灸療師表示,其實善用中醫穴位療法、按對穴位,就是輕鬆自救、不求人的好選擇。

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不想再落枕,做棒式運動、頸部鍛鍊!

早上起床,許多人都有這樣的經驗:突然發現脖子左右動彈不得,而且一動就痛,原來是「落枕」了,像是個「木頭人」。於是馬上拿出痠痛貼布、噴劑和藥膏來急救,藥師表示,如果疼痛的情形仍然沒有好轉,應該直接就醫診斷治療。落枕症狀緩解後,建議可行太極運動頸部功能鍛鍊、棒式核心運動,避免下一次再落枕。

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