「拉筋拍打」解決常見病 – 濕疹

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2018/06/13 第433期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   

話健康«談養生 「拉筋拍打」解決常見病 – 濕疹
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健康廚房«大廚上菜 檸檬優酪乳
兩性親子 如何培養喜愛交友的孩子?

「拉筋拍打」解決常見病 – 濕疹
吳世楠

「拉筋拍打」解決常見病 ~ 濕疹

★每逢換季就擾人 ~ 濕疹

  每逢季節轉換的交替時刻,紅疹、小水疱就會悄悄爬上身;作息一改變、飲食稍微不注意,皮膚就癢得難以忍受;急性發作期,皮膚總是反覆紅腫、發癢、起水疱、乾裂、出血等症狀,這就是令人討厭的「濕疹」。

  濕疹之所以惱人,不見得在於它帶來多嚴重的疼痛或生命危險,而是斷斷續續地發生。今天看起來痊癒,過兩天可能又再發作,猶如無法拆除的不定時炸彈,令人提心吊膽。雖然不至於損害生命安全,但發作過程極為不舒服,常令人坐立難安。

  濕疹該怎麼治療? 過去我們所熟悉的方式,多數是症狀發作時,給予抗組織胺之類的藥物,緩解發炎反應。但如果這麼做真能見效,濕疹為何會被視為「頑疾」? 還會有人長年受濕疹所苦?

★實例分享

  ● 「拉筋」、「拍打」也能改善濕疹?

  從2010年6月7日,舉辦第1場免費的拉筋拍打推廣活動開始,至今已超過600場,參與者數以萬計。最初,對這類民俗保健法感興趣者,多半是60、70歲的大哥、大姐,因關節問題或其他慢性病,如高血壓、肥胖、頭昏頭痛等,求助於「拉筋」、「拍打」。

  還有不少小朋友,是被爸爸、媽媽,或爺爺、奶奶帶來。他們的問題不外乎體重過輕或過重、嚴重筋縮、腸胃道功能不佳等。

  身體實際獲得改善,就是最佳的口碑,可能因為如此,後來也漸漸有20、30歲的年輕人前來參加,其中有位劉小姐讓人印象深刻。

  劉小姐大約30歲出頭,身高、體重都很標準,氣色看起來也不錯,可是仔細看看她的臉,可以發現有隱約的紅斑和皮屑,兩側臉頰上尤其明顯,原來她患有嚴重的濕疹。

  ● 20年無法根治的濕疹

  劉小姐從國小開始,濕疹就一直困擾她,至今已超過20年。她不知道看過多少位名醫,換過多少間醫院,但得到的結果,永遠只有口服和外擦的類固醇,狀況始終未見好轉。

  有一回在書店,劉小姐看到「拉筋」、「拍打」的介紹,抱著姑且一試的心理,決定開始自行在家練習。她每天都在床上,腳靠牆壁拉筋,並且認真拍打半小時。持續數月後,自覺受益良多,不只整個人的氣色、精神都比以前更好,過去偶爾會發生的失眠、頭痛或便祕,頻率好像也降低不少。

  唯一美中不足的是,濕疹的狀況雖然有明顯改善,卻還未徹底根除,她心想,會不會是什麼地方做錯?

  積極想改善健康狀態的劉小姐,開始主動出擊,翻閱許多相關書籍,但除得到「拉筋和拍打是自我保健良方,可以改善身體健康」之類的資訊外,對於「怎麼做才正確」,卻未獲得標準答案。

  最後,她在網路上看到「拉筋拍打同樂會」的拍痧影片,再找到第100場拉筋拍打活動的片段畫面,才知道原來有這麼一個地方,專門免費教人如何正確「拉筋」、「拍打」。

  ● 工欲善其事,必先利其器

  搭乘捷運來到公館,順利抵達9樓,劉小姐後來半開玩笑、半認真地表示,第一次前來時,她是順著很有節奏感的「啪! 啪! 啪! 」聲音,找到正確位置。

  一推開大門,就看見2隻高舉的右腿,是前輩們正躺著拉筋;又看到一群人圍著橢圓形長桌,有人坐著、有人站著,紛紛以雙手或手拿拍痧板,奮力地往自己身上「招呼」。

  瞭解劉小姐的來意後,決定先讓她自己隨意看看,再坐下來好好聊。沒想到已有初步認識,又很有慧根的劉小姐,光是觀察,很快就看出端倪。

  平常她自己在家拉筋時,受到場地和工具的限制,拉筋拉得並不確實。劉小姐常將2把椅子並排,利用一面牆壁拉筋,但這麼一來,下垂的腳沒有足夠空間可以懸空、下壓,拉筋效果大打折扣。

  有時她選擇躺在彈簧床上,雙腳打開成V字形進行拉筋。但因臀部較重,上半身脊椎會翹起,頭部又往下垂,容易受傷害(請見下圖)。

  再者,劉小姐不知道,拉筋有「立位拉筋」和「臥位拉筋」的差別。她也不明白,站在立位拉筋機上拉筋時,關鍵訣竅是,膝蓋必須盡量伸直;更不瞭解躺下拉筋時,雙手應該往後伸直,盡量貼平椅面,同時還要各拿1瓶水,才能伸展上半身,尤其是肩頸一帶的筋絡。

  至於「拍打」,劉小姐也表示,觀察其他人的「狠勁」,她馬上明白過去幾個月,她的拍打之所以無效,主要原因必定是,她對自己太「手下留情」。當場有同學已經拍打完畢,憑著過來人的心情,主動和劉小姐分享經驗,並大方出借拍痧板,讓她試試它的神奇功效。

  一開始劉小姐不得其法,連怎麼拿拍痧板都不太會,但透過示範,不出1分鐘就能掌握訣竅,也「心狠手辣」地連拍左右兩手,各100 下才停止。她說,前幾下有種「彷彿火在燒」的灼熱感,但拍打到開始出汗後,反而覺得越打越舒服。離去前她帶走1支拍痧板,還開心地直說:「終於找到『神兵利器』了! 」

  ● 「拍打」排毒,告別藥物

  由於工作,劉小姐沒辦法天天報到,但直到現在,起碼1星期會看見她1次,看起來一次比一次更漂亮、更有自信,為什麼? 應該是因為臉上的紅腫和脫皮,通通消失的關係!

  每回前來,大多以「拉筋」練習為主,年紀尚輕的她,單腳拉筋的時間,從不到10分鐘就痠痛難忍,到如今可輕鬆拉筋20分鐘,嚴重的便祕問題,也有明顯改善。

  拍打的部分,因為有拍痧板,多數時間自行在家認真練習。她再三強調,她每天起碼花30分鐘以上進行拍打,有時候拍得興起,還會約爸爸、媽媽加入同樂!

  持續做好自我保健的結果,就是劉小姐終於能徹底告別濕疹,過去不能離身的瓶瓶罐罐,無論是內服還是外擦,只要是濕疹相關藥物,現在她一項也不需要!

~以上資料摘自《拉筋拍打驚人效果》吳世楠◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

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上班族紓壓活力汁 6
陳彥甫

上班族紓壓活力汁 6

★憂鬱症

  主要對症蔬果:橘子、檸檬、奇異果

  憂鬱症是現代人很常見的疾病,但往往因為忽略,或一般人誤將其與「精神病」相提並論,而不敢承認,錯失及早治癒的良機。

  一般人的負面情緒,多半在數日後即可獲得改善,如果鬱悶低落的情緒持續2週以上,或是對日常生活中的各種活動嗜好都失去了興趣,並且出現暴飲暴食、失眠、脾氣暴躁、精神不濟、不認同自己、注意力不集中甚或自殺的念頭,就該尋找專業醫師診斷。

  ● 對抗憂鬱症需補充的營養素

  ◆ 維生素B群

  研究證實,維生素B群和憂鬱症具有相關性,中老年婦女如缺乏維生素B12,罹患重度憂鬱症的機率將會增加。

  ◆ 維生素C

  研究顯示,人如果長期處於憂鬱中,身體對維生素B群及C的需求量也會增加,感覺憂鬱時,可以多攝取奇異果、番石榴及柑橘類的水果,這些都是很好的營養素來源。

  ◆ 維生素E

  憂鬱症患者血液中維生素E的濃度較低,導致抗氧化防衛能力下降,適當補充,有助於提升患者體內的抗氧化能力。芝麻、核桃及小麥胚芽、麥片等,都是含量豐富的食物。

  ● 醫師的小叮嚀

  治療憂鬱症除了服用藥物之外,飲食方面也很重要,應該在均衡飲食的基礎下,適量補充抗憂鬱營養素來改善症狀,如綠色蔬菜、柑橘類水果、牛奶、堅果類都富含維生素B群、C及E,皆是最佳的抗憂鬱營養素。

  此外, 適量攝取果糖等單醣類食物,也可使人放鬆心情;含有多醣類的食物如奶類、香蕉等,則可使腦部產生安定的作用。

★失眠

  主要對症蔬果:芹菜、菠菜、油菜

  失眠是現代人常見的毛病,也是最常見的睡眠障礙。所謂失眠是指晚上不容易入眠、不易維持熟睡,或即使保持足夠的熟睡狀態,仍無法消除疲勞、恢復體力,以至於影響白天的正常作息。

  失眠是許多人都有過的經歷,排除生理疾病及藥物作用等因素,常見引起的原因可能有:壓力過大、生活起居不規律、用腦過度、運動量過少,特別是長期坐辦公室的上班族最容易有此困擾。

  ● 改善失眠需補充的營養素

  ◆ 鈣

  鈣與神經傳導物質的合成有關,有助於神經的安定及情緒的舒緩,奶類、堅果類及深色蔬菜等含量豐富,可以添加在蔬果汁中,有助於改善失眠。

  ◆ 鎂

  鎂可以讓肌肉放鬆、心情平穩,是幫助安眠最好的營養素來源。深綠色蔬菜含鎂量豐富,可多補充。

  ◆ 維生素B群

  維生素B群可安定神經,保持情緒平穩。研究證實,服用維生素B12補充劑,可以改善慢性失眠,平日須多攝取富含維生素B12的食物,如牛奶、動物肝臟、肉類、雞蛋等。

  ● 醫師的小叮嚀

  有失眠困擾的人,睡前可喝1杯溫牛奶。因為牛奶含有色胺酸,具有鎮靜作用,可以幫助睡眠平穩,尤其對於神經衰弱、睡眠不佳的人有明顯作用。對有失眠困擾的老人, 牛奶搭配富含葉酸的蔬菜,可幫助安眠。而且牛奶富含鈣質和蛋白質, 是不錯的營養補充品,可以防止骨頭中鈣的流失,預防骨質疏鬆以及改善失眠的情形。

  另外,臨床認為,失眠和情緒變化的關聯較大。除藥物外,應針對心理狀態進行評估與開導。

★易怒

  主要對症蔬果:葡萄柚、檸檬、紅蘿蔔

  現代人工作壓力越來越大,體內荷爾蒙失調已有年輕化的趨勢,像是記憶力變差、容易疲倦、動不動就發脾氣等,都是荷爾蒙失調的症狀。如果出現這些症狀,最好趕緊就醫,對症下藥。

  以中醫的說法,易怒就是所謂的「火氣大」,是指一個人全身有燥熱的感覺,而生理上常有嘴破、口乾、小便赤黃、便祕等現象產生。以中醫的觀點來說,通常這種人屬熱性體質,只要吃了「上火」的食物,就容易有火氣大的症狀產生。

  ● 穩定情緒需補充的營養素

  ◆ 維生素A

  維生素A能有效抑制焦躁的情緒,紅蘿蔔、番薯、木瓜、高麗菜、綠花椰菜及芥菜等含量豐富,可以幫助改善易怒的情緒。

  ◆ 維生素B群

  情緒容易激動、易怒通常和缺乏維生素B群,尤其是維生素B1、B12及菸鹼酸有關。缺乏維生素B1會焦躁易怒;缺乏菸鹼酸會有精神緊張、焦慮不安、易怒等症狀;缺乏維生素B12則會有神經衰弱的情形。

  因此,飲食中要多攝取富含維生素B群的食物,例如:蛋類、牛奶、乳製品、酵母粉、綠色蔬菜、糙米、胚芽米、芝麻、燕麥等。

  ◆ 維生素C

  多攝取富含維生素C的蔬菜水果,可以調節荷爾蒙,幫助情緒穩定,以番石榴、柑橘類水果、花椰菜、甜椒等含量較為豐富,可多多食用。

  ◆ 鈣

  鈣是天然的神經穩定劑,可以有效改善易怒的情形。奶製品、綠色蔬菜和小魚乾,除了富含維生素B群外,也含有豐富的鈣質。

  ● 醫師的小叮嚀

  維生素與礦物質是克服易怒情緒極為重要的營養素,建議多攝取維生素A、B群、C及鈣質促進健康,即可有效改善焦躁情緒。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

檸檬優酪乳

檸檬優酪乳

  功效:對抗憂鬱

  ● 喝檸檬優酪乳能對抗憂鬱?

  檸檬含有大量的維生素C,可以加速優酪乳中鈣的吸收。這兩者都是對抗憂鬱的重要營養素,適量補充可以讓人體達到放鬆的效果。

材料

檸檬1顆,優酪乳150c.c.,碎冰適量

調味料

蜂蜜1小匙

作法

   1. 檸檬洗淨,對切榨汁。

   2. 所有材料、調味料放入搖杯中搖勻,倒入杯中,加碎冰即可飲用。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

如何培養喜愛交友的孩子?
杉山由美子

如何培養喜愛交友的孩子?

★培養表達情感的能力,是交友的第一步

  無論「寂寞」還是「高興」,都鼓勵孩子充分表達自己的情感。

  我採訪過許多學校的師生,其中不乏以出色的教育方針而聞名的私立及公立中學,卻從未碰到一所不存在校園暴力或沒有發生過學生拒絕上學問題的學校。

  校園暴力和學生拒絕上學的問題隨處可見,這確實是個嚴峻的教育問題。不過,請放心,即使是在墊底或名聲不佳的學校,這些現象都少之又少。

  無論是校規嚴格還是校風自由的學校都一樣。「孩子只要有朋友就會來上學。危險的是那些不會交朋友、在班上孤獨一人,又不參加任何課外活動的孩子。」

  要把「懂得結交朋友」,作為陪伴孩子成長過程中最重要的項目。

  與朋友交往需要技巧。首先,要能明確地表達自己的情感。

  這需要家長經常徵詢孩子的想法和決定,如詢問孩子「你的想法如何」或「你覺得該怎麼辦」。無法讓孩子如願的時候,父母要說明理由,並安慰孩子「下次再試試按照你的想法去做」。

  透過這樣的親子交流,孩子可以學習有自己的想法,這是非常重要的。孩子的想法說出來就會容易被理解,而孩子也有需要調整自己意見的時候。

  容易被父母忽略的,是「傾聽孩子的心聲」。

  許多孩子沒注意到自己的情感,或對自己的情感感受表達不敏銳,這是因為他們沒有表達自己情感的習慣,不會使用表達情感的詞語。「傷心」、「難過」、「高興」、「愉快」、「孤獨的感覺」、「憂鬱」……當下的心情該用什麼樣的語言來表達,何時會產生這樣的心情,這都需要大人去教導孩子。

  如果孩子能準確地表達自己的心情,就能更明確地表達自己的主張。如果孩子說:「唉,× ×現在一定難受得想哭。」則表示他已經能將心比心,理解其他小朋友的心情。

★引導孩子結交各式各樣的朋友

  鼓勵孩子和不同類型的孩子交往,

  廣交朋友的能力,將是孩子巨大的財富。

  《自閉症の子どもたちと考えてきたこと》(與自閉症孩子們的共同思考)一書的作者佐藤幹夫,長年與自閉症兒童接觸。在拜讀了佐藤幹夫的著作後,我才了解即使是患有重度自閉症、看起來對其他人絲毫不感興趣的孩子,也是需要朋友的。

  佐藤幹夫曾經耐心接觸一位不會說話、只會做擺手動作和原地轉圈的孩子,一直細心地教他怎麼玩,並鼓勵他。有一天,那名孩子忽然拉着佐藤幹夫的手走向鞦韆,彷彿說:「我們一起盪鞦韆吧!」即使社交能力極弱,行為總是與眾不同的孩子,也會想和伙伴一起做些什麼。

  佐藤幹夫在書中寫道:「自閉症孩子十分脆弱,但依然努力與他人交流,我們應該配合他們的交流方式,盡量接近他們,這點非常重要。」實在是真知灼見。

  現今,發展障礙的問題頗受矚目,請別忘記:無論什麼樣的孩子,都需要朋友。

  所以父母應該做的,不就是竭盡全力幫助孩子結交朋友嗎?可是,有些稍微與眾不同的孩子,往往不被一般孩子和他們的家長接受,而且這樣的事例正在增加。

  應該讓孩子多和各式各樣的朋友玩,家長本身也應該和各種人往來。

  與眾不同的孩子也好,難以接近的孩子也可,唯有和各種孩子交往後,才能提高孩子與他人的溝通能力。

  若孩子曾幫助、照顧別的孩子,他的社交技能會穩定提高。廣交朋友的能力是孩子的巨大財富,這樣的孩子身邊總會有不少朋友,孩子本身也將充滿自信。

~以上資料摘自《跟日本媽媽教出十優的孩子》杉山由美子◎著
人類智庫【人類文化】出版

英文真有趣!Moment of truth 怎麼翻譯?
英文裡有一句慣用語叫Moment of truth,千萬別譯作「真實的瞬間」。它的真正意是指「關鍵時刻」、或「重大的考驗」。

我的資料,你的財產?網路個人資料風暴來襲
劍橋分析的事件,正是個人資料法制威嚇不了企業利用大數據操弄人心的致命吸引力。只要個人資料的經濟價值存在,就難以完全阻絕企業利用甚或是濫用的風險。

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